Hva er lysterapi?

Hvordan virker lysterapi?

Kanskje har du allerede hørt om lysterapi? Hvis ikke, er det en relativt ny behandlingsform. I sin enkleste form går den ut på at du sitter foran en spesialdesignet bordlampe som lyser med en viss intensitet. Behandlingen varer vanligvis i en halv time eller lenger mens du sitter foran lampen.

Det er flere fordeler med en lysterapilampe. For eksempel simulerer den solens stråler, noe som har en positiv effekt på det som populært kalles vinterdepresjon. I tillegg bidrar lampen til å stabilisere døgnrytmen, øke energinivået og øke serotoninnivået. Lysterapi kan også brukes til å forsterke effekten av antidepressiv medisinering.

Virker lysterapi mot mer enn depresjon?

Selv om lysterapi ofte brukes til å behandle vinterdepresjon og andre former for depresjon, er det ikke det eneste du kan bruke en lysterapilampe til. Lysterapi er også nyttig hvis du reiser mye mellom tidssoner, da det kan redusere symptomene på jetlag.

Jetlag gir seg utslag i form av manglende appetitt, humørsvingninger, økt tretthet og søvnproblemer. Det oppstår når man reiser fra en tidssone til en annen fordi kroppens indre klokke kommer i ubalanse. Det er her lysterapi kan være en effektiv kur, ettersom du kan bruke den til å lindre symptomene på jetlag.

Lysterapi er imidlertid ikke bare for personer med vinterdepresjon og personer som regelmessig reiser inn og ut av tidssoner. Det har vist seg at lysterapi ikke bare forbedrer humøret, men også hjelper mot overspising, søvnproblemer, motivasjon og mangel på energi.

Videoguide - Slik stiller du inn lysterapilampen din

Hvor lenge varer lysbehandlingen?

Det har vist seg at lysterapi ikke bare forbedrer humøret, men også hjelper mot overspising, søvnproblemer, motivasjon og mangel på energi.

Lysterapi brukes først og fremst til å behandle vinterdepresjon. Ofte anbefales det at du bruker lysterapi gjennom hele vinterhalvåret, men enkelte studier har vist at det i noen tilfeller er tilstrekkelig med én til to ukers behandling. Hvis du bruker lysterapi sammen med medisiner, bør du rådføre deg med legen din først.

Hvor lenge du trenger å bli eksponert for lys, varierer fra lysterapilampe til lysterapilampe. I utgangspunktet tilsvarer 30 minutters lysterapi ved 10 000 lux to timer ved 2 500 lux. Dette er måleenheten for lysstyrke. Sollys ved soloppgang tilsvarer for eksempel 10 000 lux, så dette er den ideelle styrken for lysterapi.

Hvordan får jeg lysterapi inn i hverdagen?

Hvis du har bestemt deg for å prøve lysterapi, får du her noen tips til hvordan du kan inkorporere det i hverdagen din. Først og fremst er det viktig at du utnytter sollyset når det er tilgjengelig. Det antas at mangel på dagslys er den viktigste årsaken til vinterdepresjon.

Invester i en lysterapilampe

Som nevnt er en lysterapilampe en lampe som etterligner naturlig sollys. Kunstig dagslys hjelper deg gjennom de mørke dagene, og en av fordelene er at du unngår solens skadelige UV-stråler. De lampene som fungerer best, har en lysstyrke på minst 10 000 lux og ulike fargemoduser å velge mellom.

Bruk lysterapilampen om morgenen

Du bør ikke bruke lysterapilampen om kvelden. Da risikerer du å forstyrre døgnrytmen din, og du kan få problemer med å sovne. Start heller dagen med å sitte foran lysterapilampen mens du leser eller spiser frokost. Lysterapi virker revitaliserende og gir deg en god start på dagen.

La solbrillene ligge når du går ut

Det kan være fristende å ta på seg solbrillene når du går ut og solen skinner. Kanskje du vil skjerme øynene, eller kanskje du har et par flotte solbriller som du vil vise frem? Ingen av delene er en god idé hvis du ønsker å få mest mulig ut av solens naturlige stråler. Vi absorberer nemlig sollyset gjennom øynene.